股関節・殿筋群

股関節の概要（47分）

• 股関節の概要
  • 股関節の構造
  • 拮抗する筋群の優位性
  • ３つのキーワード
• 単関節筋と多関節筋
  • 単関節筋の機能
  • 多関節筋の機能
  • 筋のバランス
  • 単関節筋を働かせるためのポイント
  • 多関節筋と単関節筋の協調運動
  • なぜ腸脛靭帯は張るのか？
  • 大腿外側のセルフマッサージ
  • 股関節外転筋の働き
  • 殿筋群をトレーニングする際の注意点
• アウターユニットによる上半身との連動
  • 胸腰筋膜アウターユニット後斜系
  • スポーツ動作における股関節内旋
  • 股関節内旋制限
  • 大殿筋の働き
  • 関節応力
  • 骨盤の安定化

股関節のエクササイズ（１）（53分）

• はじめに
• 徒手筋力テスト
  • 大殿筋
  • 中殿筋
  • 内転筋
  • 腸腰筋
• ストレッチ
  • 腸腰筋ストレッチ
  • 大腿直筋ストレッチ
  • 縫工筋ストレッチ
  • 大腿直筋・縫工筋セルフストレッチ
  • 深層外旋六筋セルフマッサージ
  • 深層外旋六筋ストレッチ
  • 大腿外側セルフマッサージ
• 内旋可動域の評価
• トレーニング
  • 大殿筋トレーニング
  • 中殿筋トレーニング

股関節のエクササイズ（２）（61分）

• 外転筋優位・内転筋優位
• 大殿筋を効率よく動かすために
  • 胸腰筋膜アウターユニット後斜系
  • 両脚バックブリッジ
  • 片脚バックブリッジ
  • 片脚バックブリッジ(スイング)
  • 両脚バックブリッジ(膝伸展・股関節伸展)
• 前額面上の安定性
  • 横方向のステップ制動
  • ブリッジ
• 荷重系トレーニング
  • ポイント
  • バランスディスク上スクワット
  • 片脚デッドリフト
  • サイドステップ
  • 四股ふみ
  • 股関節内旋45°片脚スクワット

2019.02

スポーツ動作改善のためのアプローチに含まれています。