ACL損傷の多くはスポーツ活動中に生じ，その約7割がノンコンタクト型の損傷で，ストップ動作，方向変換動作，ジャンプの着地などで発生していますが，受傷時は膝関節の屈曲が不十分，膝関節が外反位，重心が後方にあることなどが共通しています。そして損傷後は再建手術が必要な場合が多くリハビリテーションにも時間を要するため，予防の視点を持つことが大変重要となります。

指導解説：浦辺幸夫（広島大学大学院保健学研究科教授，理学療法士，医学博士，公認アスレティックトレーナー・マスター）
指導協力：山口織江（島大学大学院保健学研究科，理学療法士）
時間：56分

*指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです

膝関節のスポーツ外傷の予防

膝関節の構造とその外傷・障害

ACL（膝前十字靭帯）の損傷とは

ACLが断裂するとき
女性に多い損傷
ACL損傷の発生機序発生率

ACL損傷が発生しやすい動作

ストップ動作
方向変換
ジャンプ着地

バスケットボール：ACL損傷予防プログラム

1.バランスエクササイズ（バランスディスクを使用した，開眼及び閉眼での両脚立位，片脚立位，ボールドリブルなど）
2.筋力エクササイズ（ハムストリングの筋力強化としてロシアンハムストリング，大腿四頭筋の筋力強化のための片脚フルスクワット，下肢全体のトレーニングとしてランジウォーク）
3.ジャンプ（プライオメトリックス）エクササイズ（シザーズジャンプ，前後方向への連続ジャンプ，180°回転ジャンプなど）

バスケットボール：10分間エクササイズの実際

ハンドボール：ACL損傷予防プログラム

1.基本エクササイズ（ランジウォーク，ツイスティング）
2.バランスエクササイズ（バランンスマットを利用した立位，キャッチボール）
3.ジャンプ着地のエクササイズ（ゼロストップ，片脚着地，シュート着地，シュート着地＋ＤＦ）
4.ステップ・エクササイズ（ストップ・ターン，カッティング）
5.筋力エクササイズ（立ち5段とび，ロシアンハムストリング）

ハンドボール：10分間エクササイズの実際

膝関節のスポーツ外傷の予防

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